F NOTE　−エフノート−

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AM11:50
Race 8.4km 30'41"

今日は奥多摩渓谷駅伝競走大会でした。

第5区をキロ3'40"で走りました。
比較的下りが多い区間なので、実質キロ3'50"位の走力でしょうか。。。

スピード練習をしていないと、さすがにペースが上がりませんね。

でも、現役時代と比べたらいけませんね。
週末だけの練習にしては、頑張ったほうですかね

とはいえ、平日の練習は難しいですし。。。
いろいろ、難しいですね

AM11:00
　jog 3km 16'
　Pace Run 2km 7'14"
　　3'56"-3'18"
　jog 3km 18'
　合計　8km

明日の奥多摩駅伝に向けて、刺激を入れました。
といっても、平日は全然走れていないので、全然刺激になっていませんが。。。

とはいえ、今日のペースは余裕を持って走れました。
半年前の状態よりは、改善されてきているのかなっと
久々に3'20"を切って走れた気がします。

それにしても、しばらくは平日の練習は難しそうです。

PM6:00
　jog 11.2km 55'

今週はポイント練できなかった・・・

AM11:30
　jog 1km 6'
　Pace Run 20km 1:22'40"
　　20'48"-20'52"-20'38"-20'21"
　total 21km

皇居でポイント練習をしてみました。

淡々と走った感じなんですけど、
ラスト2kmくらいは結構キツかった。

11月はドタバタしていたので、今回の週末が今月初めてのポイント練習でした
やっぱり、ちょっと走っていないとすぐに体力が落ちますね。

PM4:00
　jog 17.2km 1:31'

家から皇居まで走りました。

AM11:00
　jog 2.0km 10'
　Pace Run 6000m 24'21"
　 4'04"-4'07"-4'08"-4'08"-4'03"-3'49"
　Interval400×3(R=400mjog)
　 74"-(2'05")-76"-(2'13")-74"
　jog 2.0km 10'
　total:12.4km

久々に織田フィールドで練習しました。
久々にスピード出したいなって思ってインターバルをしたら
なんか中途半端な練習になってしまいました。

AM6:00
　jog 9.1km 52'
PM3:00
　jog 10.0km 60'
　total:19.1km

午後は集合練習ということで、神宮外苑をjogしました。

11月前半は異動がありました為、歓送迎会等、突発的な用事が多発しました。
結果、疲れが溜り、あんまり練習ができませんでした。
jogばっかりで、ポイント練習は全然していませんしね・・・

後半は、落ち着くと思いますんで、ポイント練もできるようになるのかなぁ

PM8:00
　jog 6.1km 33'

AM7:00
　jog 7.2km 38'
PM5:00
　jog 17.2km 90'
　total:24.4km

今週は飲み会続きでお疲れだったんで、jogのみにしました。
ちなみに午後練は、家から皇居まで行って、皇居を一周走って、そのまま家まで帰りました。
尚、家から皇居は約6kmです。
白山通りは人が多かったです。しかも、信号ばっかり・・・

さて、なぜ今週が飲み会が多かったかというと、
人事異動がございまして、新しい職場へ異動となりました。
今回は、自分が異動する確率は３０〜４０％と踏んでいたんで、
自分の中では、ある程度準備できていました。

というわけで、引き継ぎや飲み会等のイベントが細々と・・・

今度の職場は、お台場です。
日暮里に住むメリットがなくってしまったことと
今度の職場は残業が多いとのことなので、
南の方へ引っ越ししようかなって、ちょっくら考え中です。

(参考)
日暮里のメリット
・日暮里〜茅場町→近い
・日暮里〜五反田→1本でいける(しかも、座れる)

AM7:00
　jog 7.3km 40'
PM5:00
　jog 11.0km 58'
　total 18.3km

本日は、のんびり走った。

AM7:00
　jog 6.3km 40'

PM4:00
　jog 1km 6'
　Pace Run 21km(1.33km×15+1km) 1:25'37"
　　5'29"(4'07")-5'23"(4'03")-5'30"(4'08")-5'29"(4'07")-5'24"(4'03")-
　　5'28"(4'06")-5'28"(4'06")-5'25"(4'05")-5'24"(4'03")-5'27"(4'05")-
　　5'26"(4'06")-5'29"(4'07")-5'32"(4'10")-5'24"(4'03")-5'27"(4'05")-
　　3'44"
　jog 1.3km 9'

　※(カッコ)のタイムは1km換算

神宮外苑(1周1.33km)で走りました。
2週目くらいから既に足が重かったけど、ほぼイーブンペースで押していけました。
周回コースは同じリズムで押していけるから、ペースを作りやすいですね。
人があまりにも多すぎる点が欠点ですけど・・・

PM 8:00
　jog 6km 30'

AM6:30
　jog 7.0km 38'

AM6:00
　jog 7.2km 39'
PM4:00
　jog 3km 16'
　Pace Run 20km 1:22'16"
　　4'16"-4'18"-4'04"-4'23"-4'11"-
　　4'12"-4'12"-3'55"-4'10"-4'11"-
　　4'03"-4'17"-4'02"-4'18"-4'04"-
　　4'07"-4'03"-3'41"-3'57"-3'42
　jog 3km 18'
　合計　33.2km

先週の反省を生かし、設定タイムを下方修正し、ビルドアップさせました。
相変わらずペースは不安定ですが、先週よりも、余裕を持ってこなせました。

しばらくこのペースでやっていきます。
となると、フルマラソンンの想定タイムは2:55'00"となりますね。
時差ボケとか考慮すると、サブスリーは五分五分かな・・・

毎回、思うんですが、2-3kmがやけに短い感じがします。
逆に0-2kmは若干長い感じがします。
(荒川河川敷で直線5kmを2往復するコースで走ってます)